Sağlıklı Bir Yaşam İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

2024-08-14 13:17:14

İnsanların sağlıklı bir yaşam için evde yapılabilecek egzersizler neler? Öğrenmesi gerekir. Bu sayede spor salonlarına para vermeye gerek kalmadan sağlıklı yaşamanın yolunu bulmaları mümkün olur. Ayrıca yapılan egzersizler kolay ve farklı yaş grubunda bulunan kişiler için uygun olduğundan sürekli hale gelebilir. Sağlıklı yaşam için evde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır;

• Şınav
• Köprü
• Plank
• Mekik
• Squat
• Yan bacak
• Makas
• Oturma

Bu egzersizlerin nasıl yapılacağını öğrenmek ve egzersizlerle ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek istiyorsanız hazırladığımız makaleyi okuyabilirsiniz.

Şınav Egzersizi

Sağlıklı yaşam için evde yapılabilecek egzersizlerin başında şınav gelir. Okullarda spor eğitimlerinde öğretilen şınav evde düzenli yapılabilir. Bunun için ilk olarak eller üzerinde olunacak şekilde yere uzanılır. Daha sonra ayaklar parmak ucunda olacak şekilde konumlanır. Eller ve ayaklardan güç alınarak vücudun üst ve alt bedeninin havada kalması sağlanır. Bu işlem saniyelik olarak tekrarlanır ve bu aşamada vücudun tamamen yere temas etmemesi sağlanır. Şınav egzersizi sayesinde kolların, göğsün, bacakların, karnın ve kalçaların güçlenmesi sağlanır. Bu organların kasları güçlü olduğu için rahatsızlık riski ortadan kalkar. Ayrıca bu egzersiz sayesinde kalp kaslarını güçlü hale gelir.

Köprü Egzersizi

Evde yapılabilecek egzersizlerden birisi köprü egzersizidir. Bu egzersizin yapılabilmesi için sırt üstü olacak şekilde yere uzanılır. Kollar bacakların yanında olacak şekilde uzatılır. Ayaklar parmak ucu görüntüsünü alır ve kalça yukarıya doğru kaldırılır. Bu esnada sırtın, ayakların ve kolların oynamamasına dikkat edilir. Görünüm olarak köprüyü andıran bu hareket yapıldığında 15-20 saniye beklendikten sonra hareket bırakılır. Birkaç saniye sonra hareket tekrarlanır ve köprü egzersizi 3-5 defa olacak şekilde günlük yapılarak sağlıklı yaşam sağlanır. Köprü egzersizi kişinin kalça kaslarında etkili olur. Kalça yukarıya kaldırıldığı için kasların güçlenmesi sağlanır. Bu hareket sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kere yapılabilir.

Plank Egzersizi

Sağlıklı yaşam için evde plank egzersizi yapılır. Bu egzersizin yapılması için ilk olarak yere yüz üstü olacak şekilde uzanılır. Uzanma işleminin ardından kollar uzatılır ve dirsekler dik olacak şekilde ayarlanır. Bunun ardından ayaklar parmak uçlarına basılı olacak şekilde görünüm alır. Dirsek ve ayak parmaklarından güç alınarak vücudun veya karnın yukarıya kalkması sağlanır. Bu aşamada dirseklerin zeminden ayrılmamasına dikkat edilir. Plank hareketi sayesinde göbekteki kasların güçlenmesi ve göbek yağlarının erimesi sağlanır.

Mekik Egzersizi

Sağlıklı yaşam için mekik ilk akla gelen egzersizler arasında bulunur. Mekik egzersizinin yapılması için ilk olarak zemine sırt üstü yatılır. Ayaklar zemine basılacak şekilde ayarlanır ve dizlerin kırılması sağlanır. Alt pozisyon ayarlandıktan sonra üst pozisyona geçilir. Bu aşamada eller ense üzerinde bağlanır. Ayaklar yerinden oynatılmadan üst bölgenin yukarıya doğru kaldırılması sağlanır. Bacakların ve ayakların yerinden oynamamasına dayanan bu hareket en az 15 kere tekrarlanabilir. Bu egzersizin etkisini hızlı ve doğal şekilde görmek içinse 3 sette mekikin tamamlanması sağlanmalıdır. Mekik sayesinde karın kaslarının güçlenmesi sağlanır.

Squat Egzersizi

Evde squat egzersizinin yapılması mümkündür. Bunun için ayaklar zemine tam basacak şekilde havada oturma pozisyonu alınır. Ancak bu pozisyonu alırken bacakların aralık olmasına dikkat edilir. Oturma pozisyonunun ardından kollar ileriye doğru uzatılarak 15-20 saniye ilgili pozisyonda kalınır. Bacak kaslarının güçlenmesini sağlayan squat 5 kere tekrarlanabilir. Bu sayede daha güçlü ve kaslı bacaklara kavuşmak mümkün olur.

Yan Bacak Egzersizi

Sağlıklı yaşam için yan bacak egzersizinin evde yapılması mümkündür. Bu egzersizin yapılması için şu adımlar izlenir;

• Hareketi yapmak için yan şekilde yere uzanılır.
• Bir el zemine sabitlenir ve koldan güç alınır.
• Bacaklar yan yana olacak şekilde pozisyon alınır.
• Zeminde bulunan koldan güç alınarak üst gövdenin havada kalması sağlanır.
• Elin birisi ise belden vücudu destekler.
• Yan şekilde havada kalmayı sağlayan bu hareket 10 saniye boyunca korunur.
• Süre sonunda diğer yan tarafa dönülerek hareket tekrarlanır.

Sayılan adımları uygulayarak sizlerde düzenli egzersiz yapabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu egzersiz bacakların ve kolların güçlenmesine yardımcı olur.

Makas Egzersizi

Sağlıklı hayat için evde makas egzersizi yapılabilir. Bu egzersizin yapılması için ilk olarak sırt üstü yatma pozisyonu alınır. Sırt üstü yatıldıktan sonra ayaklardan birisi dik olacak şekilde yukarıya doğru kaldırılır. Yukarı kaldırılan ayak birkaç saniye yukarıda durduktan sonra aşağıya indirilirken aynı esnada diğer bacak yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareket düzenli şekilde yapılır ve iki bacağın inip kalkma ritminin bozulmaması gerekir. Bacakların kaldırılmasıyla yapılan hareket makas görünümü oluşturduğu için bu ismi alır. Bu egzersizin de bacak kasları üzerinde olumlu etkisi vardır.

Oturma Egzersizi

Evde yapılabilecek egzersizlerden birisi oturma egzersizidir. Bu çalışmanın normal oturma eylemi ile aynı olmadığını söylemek gerekir. Bu egzersizin yapılabilmesi için duvar kenarına geçilir. Sırt duvara dayanarak sandalye veya koltuğa oturma pozisyonu kazanılır. Dizler bükülerek oturma pozisyonu alındığında 20 saniye kadar aynı şekilde kalınır. Bu süre sonunda ayağa kalkarak hareket 2-3 kere tekrarlanır. Bu hareket sayesinde sağlıklı bacak kaslarına sahip olmak mümkün olur.